Trampolin Fitness
mit
bellicon® JUMPING FITNESS
Jumping Fitness ist dreimal wirksamer als Rennen
Jumping hat viele Vorteile für Körper und Seele
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Schont die Gelenke Erhöhung der Ausdauer Maximale Fettverbrennung Effektive Festigung des Körpers Prävention von Gesundheitsbeschwerden wirkt gegen Depressionen und Ermüdung Entwickelt Motorik, Koordination und Stabilität Abreagieren von Stress (Jumping macht definitiv glücklich) Unterstützt Entspannung und den Schlaf |
Beim Jumping Workout trainierst Du auf hochwertigen Trampolinen, die gebrauchsmustergeschützt und Tüv geprüft sind und dir so ein gelenkschonendes Training sicherstellen. Die einzelnen Stunden finden unter der Aufsicht erfahrener und geschulter Jumping Instruktoren statt, die professionell geschult wurden. Das Training ist so maximal effektiv, unterhaltsam, sowie sicher für deine Gesundheit.
Jumping Fitness ist der ideale Sport für Gewichtsabnahme und Figurformung. Während des Trainings sind über 400 Muskeln im Einsatz, es stärkt alle Körperpartien und gleichzeitig hat es Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System, es erhöht die Lungenkapazität und verbessert die Ausdauer.
Sprünge und Technik sind leicht zu lernen, so hast du auch als Einsteiger schnelle Erfolgserlebnisse.
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Trampolinspringen: Hüpfen ist gesund
Trampolinspringen: Hüpfen ist gesund
Es ist weit mehr als ein Spielzeug, bringt aber trotzdem unheimlich viel Spaß: das Trampolin. Die amerikanische Luft- und Raumfahrtbehörde NASA schwört schon lange auf das Training zwischen Schwerkraft und Schwerelosigkeit. Jetzt entdeckt die Medizin die vielen Vorzüge des „Reboundings“, wie das sportliche Hüpfen neuerdings heißt.
Er nannte sich „Monsieur du Trampoline“ und erfreute das Zirkuspublikum des Mittelalters mit akrobatischen Sprüngen auf einem federnden Sprungbrett. So legte ein französischer Artist wohl den Grundstein für eine Bewegungsart, die schon beim Zuschauen Spaß macht und wahrscheinlich deshalb in den USA der 1930er Jahre neuerlich von einem Akrobaten für Vorführungen entdeckt wurde: das Trampolinspringen.
Dass das Hüpfen weit mehr kann als ein Publikum zu unterhalten, erkannte die amerikanische Luft- und Raumfahrtbehörde NASA. Sie unterzog ihre Astronauten zur Vorbereitung auf die Bewegungen im All einem Trampolin-Training. Die Männer nahmen sogar an Studien teil, deren Ergebnisse die verschiedenen positiven Effekte des Trainings zwischen Schwerkraft und Schwerelosigkeit auf die Fitness und Gesundheit belegen. Dass sich das Auf und Ab auf der elastischen Matte selbst dann lohnt, wenn man nicht vorhat, in den Weltraum zu fliegen, betont auch Dr. Robert Fritz, Sportmediziner von der Sportordination Wien: „Es macht Spaß, außer einem Mini-Trampolin braucht man nichts dafür, und wer täglich zehn Minuten gezielt trainiert, hat schon viel für sich getan“, weiß der Arzt.Für Herz Ausdauer
Allein wer auf dem Trampolin nur locker auf und ab hüpft, be- und entlastet den Körper dabei kräftig und in schnellem Wechsel. So wird das Herz-Kreislaufsystem gehörig in Schwung gebracht, so dass man schon bei einem täglichen zehnminü-tigen Training nach etwa drei Wochen auch abseits vom Hüpfen mit Verbesse-rungen rechnen kann: „Zum Beispiel in der Form, dass man weniger schnaufen muss, wenn man Treppen hinaufgeht, oder sich bei anderen Ausdauersportarten wie dem Laufen nicht mehr so sehr anstrengt“, macht Fritz Lust auf das Rebounding (von engl. rebound = zurückfedern), wie das sportliche Hüpfen auch genannt wird. Sobald man merkt, dass man mehr Ausdauer hat, sollte man beim Training neue Reize setzen, um sich weiter zu verbessern, rät Robert Fritz. „Man kann die Intensität steigern und zum Beispiel schneller hüpfen oder beim Hüpfen Drehbewegungen und Hampelmann-Sprünge machen.“ Mit intensivem Trampolin-Tra-ning kann man überdies auch etwas für die Figur tun. Schließlich verbraucht man pro halber Stunde zwischen 200 und 400 Kilokalorien.
Für Beine Po
Beim Hüpfen wechselweise die Knie hochziehen, anfersen oder beim Springen Ausfallschritte machen: Das bringt nicht nur das Herz-Kreislauf-System auf Trab, sondern trainiert auch die Muskulatur vor allem in den Beinen und im Gesäß. Doch auch die Rumpfmuskulatur profitiert von den Übungen: Schließlich müssen Rücken und Bauch angespannt bleiben, damit die Haltung aufrecht bleibt. Ein Sixpack oder Oberschenkel à la Arnold Schwarzenegger darf man sich vom Rebounding jedoch nicht erwarten, denn: „Das Hüpfen auf dem Trampolin ist ein Kraftausdauertraining, und damit können die Muskeln nur geringfügig aufgebaut werden“, verdeutlicht Fritz. Wer die Kraftausdauer stärkt, erreicht dafür, dass die Muskulatur bei Belastungen weniger rasch ermüdet. Und das bedeutet, dass z. B. der Rücken selbst nach stundenlangem Sitzen vor dem Computer oder auf dem Fahrrad nicht schmerzt. Nimmt man beim Hüpfen Hanteln in die Hand und macht Armübungen, kann man auch die Schulter- und Armmuskulatur trainieren. Gut für die Lockerung der Muskeln und gegen Verspannungen: Nach den Übungen noch ein paar Minuten auf und ab hüpfen.
Für Gelenke Knochen
In dem Moment, in dem man aus der Schwerelosigkeit zurückkehrt und auf die Matte auftrifft, wirkt ein Vielfaches des Körpergewichts auf den Bewegungsapparat ein. „Dabei wird ein Kompressionsreiz gesetzt“, informiert Fritz: „Dieser Reiz beziehungsweise Druck tut den Gelenken und Knochen besonders gut.“ Sobald beim Aufkommen auf der Matte die Gelenke sozusagen zusammengedrückt werden, bildet sich vermehrt Gelenksflüssigkeit, die der Gesundheit von Knorpeln, Bandscheiben, Bändern und Sehnen dient: Werden sie damit umspült, funktionieren sie besser und werden vermehrt mit Nährstoffen versorgt, die sie ebenfalls gesund erhalten. Die Gefahr der Überlastung oder Verletzung von Sehnen, Bändern, Bandscheiben und Gelenksknorpeln durch das Springen ist übrigens minimal, da die Matte die Sprünge abfedert. Mit regelmäßigem Hüpftraining und damit regelmäßigen Kompressionsreizen kann man erreichen, dass sich Knochen aufbauen bzw. dass sich altersbedingter Knochenabbau verlangsamt. So beugt man dem frühzeitigen Knochenschwund (Osteoporose) vor.
Für Verdauung Beckenboden
Egal wie man hüpft: Bei den Auf- und Abwärtsbewegungen wird genauso wie die gesamte Muskulatur des Körpers auch die Darmmuskulatur aktiviert, was die Darmtätigkeit anregt. Fritz: „So wird durch das Trampolin-Training die Verdauung verbessert.“ Darüber hinaus regt der Druck, der beim Rebounding auf die Muskeln ausgeübt wird, den Lymphfluss an, was gut für das Bindegewebe ist. Frauen, die nach einer Schwangerschaft eine schwache Beckenbodenmuskulatur hatten und deswegen unfreiwillig Harn verloren, berichten zudem, dass durch das Hüpfen der Beckenboden stärker geworden sei und ihnen das Rebounding dabei geholfen habe, kontinent zu werden.
Für Koordination Gleichgewicht
Je komplexer die Übungen sind, die in das Hüpftraining eingebaut werden, desto besser werden beim Trampolinspringen auch Koordinationsfähigkeit und Gleich-gewichtssinn trainiert. „Zugleich ist das Rebounding eine gute Schule für die Sensomotorik, also die Fähigkeit, schnell auf verschiedene Sinnesreize mit entsprechenden Bewegungen zu reagieren“, nennt Fritz weitere Vorteile des sportlichen Hüpfens. Sensomotorik, Gleichgewichtssinn und Koordinationsfähigkeit: Alles das ist im Alltag wichtig, wenn es z. B. darum geht, sich nach einem Ausrutscher abzufangen und nicht zu stürzen. Nützlich sind die genannten Fähigkeiten aber auch bei der Ausübung anderer Sportarten wie Laufen, Skifahren oder Tanzen, weiß der Sportmediziner.
Für Lebenslust Laune
Vor allem macht das Trampolinspringen Spaß und Lust aufs Leben: „Wer sich bei dem Training auf dem Trampolin richtig anstrengt, erreicht, dass so wie bei anderen Sportarten auch Stresshormone abgebaut und das Glückshormon Serotonin ausgeschüttet werden“, weiß Sportmediziner Fritz. Wer grantig auf die Sprungmatte steigt, springt nach einiger Zeit des Hüpfens garantiert mit einem Lächeln auf den Lippen und besserer Laune wieder herunter.
Für die ganze Familie
Die gute Laune kann sich übrigens die ganze Familie „erhüpfen“, denn das Trampolin-Training ist für jede Altersgruppe geeignet. „Nur wer viele Jahre keinen Sport betrieben hat, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leidet oder Probleme mit der Wirbelsäule oder mit den Gelenken hat, sollte sich sicherheitshalber einer sportmedizinischen Untersuchung unterziehen, bevor er mit dem Trampolin-Training beginnt“, gibt Fritz zu denken. Am besten lässt man sich vom Arzt auch gleich Sportarten empfehlen, die sich als Ergänzung eignen, rät Fritz: „Insgesamt sollte man sich mindestens 150 Minuten pro Woche bewegen und dabei einen Mix aus verschiedenen Ausdauer- und Kraftsportarten betreiben“, wie der Sportmediziner betont.
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JUMP
Während der JUMP Classes erwarten dich abwechslungsreiche und intensive Moves auf dem bellicon® zu energiegeladener Musik. Trainiere bis zu 400 deiner Muskeln gleichzeitig und verbessere deine Ausdauer mit jeder Menge Spaß. 3 - 2- 1 -JUMP!
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bellicon® circle
Das bellicon Circle Trainingskonzept ist ein hochintensives Intervalltraining, bei dem miteinander trainiert wird (Partner-Workout) und bei dem man sich gegenseitig motiviert, anspornt und bestimmt an die individuellen körperlichen Grenzen stößt. Es ist ein sehr abwechslungsreiches Ganzkörpertraining, welches das Muskelwachstum fördert und sich an sportliche Personen richtet. Kraft, Ausdauer und Koordination werden im bellicon Circle Training nicht zu kurz kommen.
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Health
Jumping Health könnte man auch als Jumping soft oder light bezeichnen.
Sanftes gesundheitsorientiertes Training erwartet dich in den HEALTH Classes. Die Übungen auf dem bellicon® regen den Herz-Kreislauf an und steigern die Koordination. Gezielte Kräftigungseinheiten sorgen zusätzlich für einen gestärkten Körper und mehr Stabilität im Alltag. Let’s stay HEALTHY!
Health Kurse eignen sich vor allem für TrampolineinsteigerInnen, ältere TeilnehmerInnen und Personen mit gesundheitlichen Beschwerden.
Das Jumping Health ist ein ganzheitliches und gesundheitsförderndes Training, das in moderatem Tempo den gesamten Organismus stärkt: Herz-Kreislauf, Stabilisation, Sturzprophylaxe und Stärkung der Tiefenmuskulatur. Im Zentrum stehen ein korrekter Haltungsaufbau und bewusste Bewegungsausführungen. Das Jumping Health Trainingsprogramm eignet sich auch sehr gut für Personen mit körperlichen Beschwerden/ Problemen. Gelenk- und Rückenschonend wird der Körper mobilisiert und mit diversen Koordinationsübungen auch die Hirnaktivität geschult. Zudem soll es die Freude an der Bewegung wecken und so gesund und fit halten, bis ins hohe Alter.
Das soll jedoch nicht heißen, dass junge, gesunde Sportskanonen nicht auf ihre Kosten kommen. Auf den kleinen Trampolinen wird geschwungen und nicht gesprungen, was die Gelenke noch zusätzlich entlastet.
Nach dem Warm-Up folgt ein Ausdauerteil mit Koordinationsübungen, ein Kraftteil und natürlich das Stretching.Melde Dich jetzt für ein unverbindliches Probetraining an.
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bellicon® MED
bellicon MED wurde speziell für TeilnehmerInnen entwickelt, die sich aus gesundheitlichen Gründen in physiotherapeutischer Behandlung befinden. Es nutzt alle Vorzüge des sanften bellicon Trainings inklusive speziell auf bestimmte Pathologien angesetzte Übungen. Es soll dazu führen wieder einen schmerzfreien und bewegungsreichen Alltag erleben zu können.
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Bellicon® Beat
Steigere mit unseren BEAT Classes deine Ausdauer und bring deine Fettverbrennung in Schwung. Es erwarten dich abwechslungsreiche Übungen auf dem bellicon® mit gleichbleibender Intensität bei ca. 60-70% deiner maximalen Herzfrequenz. Feel the BEAT!
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HIIT
In unseren HIIT Classes bringst du deinen Stoffwechsel auf ein neues Level. Kräftige deine Muskulatur, steigere deine Ausdauer und profitiere vom 'Nachbrenneffekt'. Denn nach Beendigung eines HIIT Workouts verbraucht dein Körper weiterhin Energie. Are you ready for HIIT?
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TONE
Mit den TONE Classes arbeitest du an deiner Kraftausdauer und stärkst deine Muskulatur. Die Kombination aus unterschiedlich fokussierten Kräftigungsübungen und kurzen Cardiosequenzen gestalten dein Training vielfältig und straffen deinen Körper. Let’s TONE it up!
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YOGA
Arbeite mit unseren YOGA Classes an deiner Körperwahrnehmung und deiner Konzentration. Die Verbindung von Kraft, Flexibilität und Entspannung sorgt für neue Energie. Starte erfrischt in den Tag oder komme am Abend zur Ruhe. Breath, Grow, Yoga! -
Advance
Der intensive Kurs Advance eignet sich für fortgeschrittene Jumping Fitness TeilnehmerInnen, die sicher auf dem „Bellicon“ stehen und die Grundschritte beherrschen. Hier kommen die TeilnehmerInnen von Level 1 in Level 2. Es werden noch mehr Schrittarten vermittelt mit einer höheren Geschwindigkeit. Das Training ist noch intensiver.
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Jumping meets Shadowboxer
In unserem neuen Kursformat „Jumping meets Shadowboxer" steht das Training von Kraft, Kraftausdauer und Ausdauer nach dem Prinzip des Intervalltrainings im Vordergrund.
Die Fähigkeiten die einem gesunden Körper zugrunde liegen wie Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination können bei diesem Workout trainiert werden.
Vorteile des Intervalltrainings:
abwechslungsreich- stärkt das Herz-Kreislauf-System
- fördert den Muskelaufbau
- kurze Dauer des Trainings
- regt die Fettverbrennung an (Nachbrenneffekt) Steigerung des Grundumsatz
- verbessert die Ausdauer
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KIDS
JUMPING KIDS - fördert mit viel Spaß altersgerecht die sportmotorischen Fähigkeiten. Der Jumping Fitness Kids Kurs umfasst ein speziell für Kinder und Jugendliche entwickeltes Jumping Programm. Kinder und Jugendliche sind in ihren Entwicklungsphasen unterschiedlich neugierig und bewegungsfreudig. Sie brauchen vielfältige Anregungen und Bewegungsideen. Wir fördern spielerisch und kreativ die Fertigkeiten und Fähigkeiten von Kids und Teens entsprechend ihrer sportmotorischen Entwicklung, auf und am Trampolin. Wir motivieren die Kids und Teens durch Choreografien, Spiel und Spaß zu Sport und Bewegung.
In unseren KIDS Classes wird die Koordination, Balance, Ausdauer und Kraft des kindlichen Körpers auf spielerische Weise gefördert. Aber nicht nur der Körper profitiert vom Training auf dem bellicon®, auch die Entwicklung des Gehirns wird altersentsprechend unterstützt.;Bereit für jede Menge Spaß?
Wir nutzen Trampoline von Bellicon
https://www.jumping.fitness/de/
bellicon® JUMPING ist ein intensives Fitnessprogramm mit vielfältigen Übungskombinationen. Der Fokus liegt in der Ausdauer und Koordination, stärkt und strafft nebeinbei den ganzen Körper. Das Workout auf dem bellicon® ist ganzheitlich und dank der speziellen Seilringfederung des bellicon® gelenkschonend.