ZUMBA - Fitness
Die Vision von ZUMBA Fitness LLC ist es, die leeren Räume der Welt mit ZUMBA-Kursen unterschiedlicher Intensität und Art zu füllen. Gemeinsam mit deren engagierten ZUMBA-Instructoren (die ZIN TM Mitglieder genannt werden) verfolgen diese das Ziel, deren Philosophie von Gesundheit und Freude in allen Lebenslagen, insbesondere beim Workout, zu verbreiten.
In ZUMBA-Kursen erwarten Sie exotische Klänge zu kraftvollen Latino-Rhythmen und internationalen Beats. ZUMBA ist eine Mischung aus Aerobic und lateinamerikanischen Tänzen.
Was bewirkt und was kann ZUMBA bewirken bzw. in welchen Bereichen hat es eine unterstützende Funktion?
Steigerung der Fitness (Kondition), der Energie sowie der Fettverbrennung; Straffung der Problemzonen wie Arme, Bauchmuskeln, Po und Oberschenkel; Verbesserung des Rhythmusgefühls, der Konzentration, die Koordination sowie die Haltung; Anregung des Stoffwechsels; Aufbau der Muskelkraft; Verbesserung der Knochendichte sowie der Beweglichkeit; trägt mit zur Verbesserung von seelischen Erkrankungen, wie z. B. Depressionen bei u.v.m.
Zumba in der Schwangerschaft
Zumba Variationen
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Zumba Gold
Perfekt für
Aktive ältere Erwachsene, die nach einem passenden Zumba® Kurs suchen, der die beliebten Original-Bewegungen mit geringerer Intensität anbietet.
So funktioniert‘s
Der Kurs enthält einfache Zumba® Choreographien, die sich vorrangig auf die Verbesserung von Gleichgewicht, Bewegungsumfang und Koordination konzentrieren. Sei bereit, so richtig zu schwitzen und dann mit neuer Kraft aus dem Kurs zu kommen.
Vorteile
Der Kurs enthält alle Fitness-Elemente: Herz-Kreislaufübungen, Muskel-Training, Verbesserung von Flexibilität und Gleichgewicht!
Es sind goldene Zeiten für dich angebrochen.
Zumba Gold toning
Perfekt für:
Ausgelegt für aktive ältere Erwachsene, die gerne ihre Muskeln trainieren und gemäßigt Sport treiben möchten.
So funktioniert’s:
Zumba® Gold-Toning bringt die allseits beliebte Zumba® Party zu einem etwas gemäßigteren Tempo mit dem Workout mit den Zumba® Toning-Sticks zusammen, um den Körper neu zu definieren. Also nichts wie ran an die Muskeln!
Vorteile:
Niedriges bis mäßiges Krafttraining ist wichtig um dem Rückgang von Muskelmasse, Muskelkraft, Atrophie und Sarkopenie (Abbau der Skelettmuskulatur) vorzubeugen Ein Kurs voller Spaß und effektiven Übungen. Danach fühlst du dich einfach nur stark.
Die goldenen Zeiten genießen.
Muskeln definieren.
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Zumba toning (mit sticks)
Perfekt für:
Für diejenigen, die gerne Party machen möchten, aber gleichzeitig auch Wert auf Kräftigung und Muskeldefinition legen.
So funktioniert’s:
Durch das Hinzufügen von Widerstand mit der Verwendung von Zumba® Toning Sticks (oder leichten Gewichten) konzentriert man sich auf bestimmte Muskelgruppen. So bleiben du (und deine Muskeln) immer bei der Sache!
Vorteile:
Leichte, Maracas ähnliche Toning-Sticks unterstützen das Rhythmusgefühl und die Koordination. Gleichzeitig werden bestimmte Zonen wie Arme, Rumpf und Unterkörper gestärkt.
· Mal so richtig abshaken!
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Aqua Zumba (im Schwimmbecken)
Perfekt für:
Für diejenigen, die nach einem energiegeladenen Low-impact Training im Wasser suchen, um ihr Fitness-Programm noch zu ergänzen.
So funktioniert’s:
Aqua Zumba® bringt die Zumba® Philosophie mit Wasserwiderstand zusammen. Diese Pool-Party sollte man auf keinem Fall verpassen.
Vorteile:
Bei einem Aqua Zumba®-Kurs werden die Gelenke weniger belastet. Man kann also einfach mal loslassen. Wasser schafft einen natürlichen Widerstand. Dadurch kostet jeder Schritt etwas mehr Kraft und die Muskeln werden so gestärkt.
Just add water and shake!
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Zumba Step (mit Stepper)
Perfekt für:
Für die, die das Brennen in den Muskeln spüren wollen! Du willst deine Bein- und Pomuskeln trainieren und stärken? Dann tritt vor.
So funktioniert’s:
Wir kombinieren die effektiven Trainings- und Kräftigungs-Übungen eines Step-Aerobic-Kurses mit der unterhaltsamen Fitness-Party, die nur Zumba® zu bieten hat.
Vorteile:
Zumba® Step steigert die Ausdauer und verbrennt mehr Kalorien, während die Übungen deine Körpermitte und deine Beine stärken.
Vergiss alles, was du bislang über " Step "-Kurse gehört hast.
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Strong Nation®
(Fitness-/Fatburnerprogramm mit nur 10% tänzerischer Anteil)
Du musst also nicht länger Wiederholungen zählen. Beginne stattdessen, zum Beat zu trainieren. STRONG Nation® kombiniert Eigengewichts-, Muskelaufbau-, Kardio- und Plyometrietraining. Bewegt wird sich zu Originalmusik, die speziell auf jeden einzelnen Move abgestimmt wurde. Jede Kniebeuge, jeder Ausfallschritt, jeder Burpee wird von der Musik befeuert. So schaffst du es bis zur letzten Wiederholung – und hängst noch fünf weitere dran.
In einem einstündigen Kurs verbrennst du Kalorien während du deine Arme, Beine, Bauch- und Pomuskeln stärkst. Plyometrische oder explosive Bewegungen wie hohe Knie, Burpees und Hampelmänner wechseln sich mit isometrischen Bewegungen wie Ausfallschritten, Kniebeugen, und Kickbox-Bewegungen ab. STRONG Nation® Trainer gestalten die Musik und Bewegungen abwechslungsreich, um sicherzustellen, dass du immer maximal gefordert wirst.
Steigere deine Leistung und wachse über dich hinaus.
Trainiere deine Muskeln
Trainiere deine Bauch- und Gesäßmuskeln sowie Beine und Arme mit Kniebeugen, Unterarmstütz und Burpees. STRONG Nation® ist ein einzigartiges Workout für den ganzen Körper.
Maximiere deine Kalorienverbrennung
Die Kombination aus hochintensivem Workout und Muskelaufbau regt einen gesteigerten Kalorienverbrauch während des gesamten Trainings und eine höhere Verbrennung im Anschluss daran an. Also leg los und verfeure Kalorien. Der Nachbrenneffekt zeigt dir, dass es funktioniert.
Hole alles aus dir heraus
Beim Eigengewichtstraining spannst du deine Körpermitte bei jeder Übung fest an. Ein Viertel der Kursstunde ist ausschließlich für Bodenübungen reserviert. Deine 29 Rumpfmuskeln können sich also auf etwas gefasst machen.
Nutze jede Minute
Es ist ziemlich einfach: Die speziell für diesen Workout entwickelte Musik treibt dich zu mehr Leistung an, also erzielst du schneller Ergebnisse. Mach dich bereit, herauszufinden, was wirklich in dir steckt.
ZEIG, WAS IN DIR STECKT.
Ein STRONG Nation® Kurs ist ein schweißtreibendes Training, das zum Teil aus Bodenübungen besteht, bei denen du deine Körpermitte intensiv trainierst.
